Las contracturas son señales de alarma que hay que prestar atención. Los estiramientos son el primer paso para eliminarlas.
Trabajar en una computadora todo el día puede provocar molestias en el cuello. También pueden ser de carácter tensional. O incluso, existen algunas vinculadas a un sobreesfuerzo o a un agotamiento o a una falta de fuerza. En todos los casos la contractura constituye una señal de alarma. Es un mensaje del cuerpo que nos avisa de que nos estamos pasando y que las consecuencias pueden ser peores.
1. Relaja el cuello: siéntate en el suelo en una posición cómoda, con las piernas cruzadas y los brazos relajados. Si la posición del “loto” de yoga te resulta difícil, puedes optar por la de “medio loto” o sencillamente apoyar los dos pies en el suelo. Si las rodillas se elevan por encima de las caderas, es mejor ponerse un almohadón bajo los glúteos. Deja caer la cabeza a un lado, sintiendo su peso. al inhalar, enderézala y al exhalar de nuevo, déjala caer al otro lado. Repítelo hasta cinco veces por lado, en un movimiento continuo. Flexibilizarás los músculos del cuello.
2. Estira suavemente: apoya las manos en el suelo tras la espalda, formando un ángulo recto. Deja caer el peso sobre los brazos, sin doblar los codos. Siente cómo los músculos dorsales se abren y respira profundamente para estirar la musculatura superior de los hombros.
3. Moviliza la cadera: tumbado, con la cabeza apoyada sobre las manos y toda la espalda en contacto con el suelo, lleva los pies cerca de las caderas de modo que las rodillas estén en línea con los tobillos. La anchura a la que deben estar los pies es la de las caderas. A continuación cruza una pierna sobre la otra. Deja caer la cadera hacia el lado de la pierna cruzada, sintiendo la rotación de la cadera y cómo arrastra a la parte baja de la espalda en una torsión gustosa, nunca forzada. Repítelo tres veces para luego cambiar de pierna y hacerlo hacia el lado contrario.
4. Masajea el abdomen: boca abajo, apoya las manos delante del cuerpo, a la anchura de los hombros. con ayuda de los brazos, eleva con cuidado la parte superior del cuerpo y nota cómo se estiran los músculos abdominales y los intestinos se relajan.
5. Abraza tus rodillas y vacía los pulmones: tendido sobre un lado, con el brazo derecho extendido, flexiona la pierna izquierda y coge el tobillo con la mano izquierda. Lleva el tobillo a tocar el glúteo del mismo lado. Repítelo hasta cinco veces y cambia de pierna. Por último, en postura fetal abraza las rodillas. Al exhalar llévalas hacia el pecho mientras acercas la cabeza a las rodillas, haciéndote un ovillo. Percibirás cómo se estira la espalda y los pulmones se vacían de aire. Esta postura es ideal para acabar la sesión.
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Fuente: 5 estiramientos fáciles (y efectivos) para acabar con las contracturas. Por Radio Mitre.