Existe una técnica muy efectiva para combatir el insomnio. Se trata de la denominada “intención paradójica”. Cómo llevarla a cabo.
No hay peor cosa que el insomnio, sobre todo cuando a pesar de no dar más del cansancio, no podemos dormir. A esta situación puede provocarla el estrés, la ansiedad, entre otras cuestiones.
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La terapia de intención paradójica suele ser muy efectiva para lograr combatir el insomnio. La clave de ella está en no tratar de dormir si no, mantenernos despiertos.
Qué es la intención paradójica
La clave de esta técnica está en dejar de pensar en dormir. Fueron investigadores de la Universidad de Glasgow quienes describieron el mecanismo psicológico del insomnio como un proceso de atención-intención-esfuerzo. Esto quiere decir que podemos impedir el proceso automático del sueño por prestarle demasiada atención al sueño, por intentar dormirnos o por esforzarnos por sobre todo para hacerlo.
La intención paradójica consiste en hacer todo lo contrario. En lugar de “intentar dormirse” se utiliza la intención opuesta de “intentar mantenerse despierto”. Cuando dejamos de prestar atención y esfuerzo al proceso automático del sueño, nos terminamos durmiendo.
Al respecto el investigador principal del método de la intención paradójica, Colin Espie, propone el siguiente método paradójico para conciliar el sueño. El primer punto es intentar mantenerse despierto. En segundo lugar hay que acostarse cómodamente en su cama con las luces apagadas, pero manteniendo los ojos abiertos. Además hay que renunciar a cualquier esfuerzo por dormirse. Tampoco hay que preocuparse por seguir despierto. Cuando sientas que los párpados se caen, hay que decirse a uno mismo “mantenete despierto un par de minutos más y ya te dormirás”. Finalmente no te obligues a permanecer despierto pero sí desvía la atención de intentar dormirte. Así el sueño llegará de forma natural.
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Fuente: Cómo aplicar la técnica de intención paradójica para combatir el insomnio. Por Mía FM.