Una serie de prácticas para realizar día a día y evitar esos dolores que tanto nos afectan durante la cuarentena.
En medio de la cuarentena, el trabajo desde casa se impuso. Computadora y oficina improvisados. El hogar, un espacio que puede resultar más amigable, pero no para todo.
De lo contrario, quien puede decir que las horas de estar sentado trabajando con una mala postura no nos cambia totalmente. Sobre todo cuando no tenemos una silla ideal.
El dolor de espaldas y de cervicales aparece y se queda. Molestando tanto que llegan a ponernos de mal humor y hasta nos pueden quitar las ganas de hacer cosas.
Ahora bien, en esta oportunidad, y par evitar esa situación, repasamos algunos ejercicios. Nos concentramos principalmente en las cervicales. Se trata de una serie de ejercicios efectivos para acabar con las contracturas.
Cómo aliviar el dolor de espalda con ejercicios simples (y efectivos)
Para comenzar, es necesario contar con una silla e, idealmente, estar frente a un espejo. Una vez sentado, llevar hacia la espalda el brazo del lado que se desea estirar. Luego, inclinar la cabeza en el sentido contrario y sujetarla con el brazo que quedó libre.
Para seguir, ponerse de pie y con las piernas sutilmente abiertas. Estirar los brazos hacia adelante y entrelazar las manos, manteniendo las palmas hacia adelante. Estirar.
Cómo mejorar la postura de la espalda y evitar dolores con una “rutina de astronauta”
Para el siguiente ejercicio, es necesaria una toalla. Doblarla y colocarla en la base del cráneo. Estirar los extremos, mientras se mira hacia arriba y se mueve la cabeza hacia atrás.
Por otro lado, se pueden cruzar los dedos por detrás de la cabeza, manteniendo los codos paralelos entre sí. En esa posición, bajar la cabeza apuntando con la pera hacia el pecho. Así, estirar los músculos posteriores.
Fuente: MujerHoy.com
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Fuente: Ejercicios efectivos (y necesarios) para acabar con contracturas cervicales. Por Radio Mitre.