Esta semana, Santiago García habló sobre el entrenamiento de fondos y comentó los excelentes tiempos de la Diamons League.
En la columna de running de Lanata Sin Filtro de esta semana, Santiago García habló sobre el regreso de la Diamond League y la importancia del trabajo de fondos.
Nuevo récord mundial en los 5000 metros
Volvió el atletismo de alto vuelo con la Diamond League y el ugandés Joshua Cheptegei pulverizó el récord mundial en los 5.000 metros.
La competencia se realizó en Mónaco, donde también partició el noruego Jakob Ingebrigtsen, quien logró la mejor marca de Europa en los 1.500 metros. El español Orlando Ortega, también fue noticia por lograr su mejor marca del año en los 110 metros con vallas.
La Liga de Diamante consta de 15 reuniones que se realizan durante el año en distintas ciudades del mundo. Son organizadas por World Athletics en reemplazo de la IAFF Golden League.
Después de las pasadas y las cuestas… los fondos
Los fondos son las distancias más largas que un corredor correrá en sus entrenamientos. Deben realizarse a un ritmo relajado, con la sensación de que uno podría seguir corriendo a ese ritmo mucho más tiempo.
Se debe poder hablar mientras uno realiza estos ejercicios, ya que, si la agitación les impide hablar, ello indica que se los está realizando demasiado rápido.
Los beneficios de los fondos son muchos, desde el mejoramiento de la capacidad aeróbica y la resistencia, hasta la posibilidad de relajar la mente y alcanzar un estado parecido al de la meditación. Debido a la duración que tienen los fondos, lo más común es que se hagan durante los fines de semana, sábados o domingos.
Los fondos ayudan a entrenar no solo la resistencia física, sino también la resistencia mental. Según las diferentes escuelas, algunos incluirán paradas mientras que otros correrán toda la distancia sin detenerse. En ambos casos es aconsejable hidratarse y/o tomar bebidas isotónicas y geles. Cabe recordar que realizar más de 15 Km sin tomar agua es arriesgar el cuerpo a una deshidratación.
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Fuente: Running, la columna de Santiago García: cómo realizar ejercicios de fondos. Por Radio Mitre.