La práctica del yoga es respiración correcta, relajación y meditación. Su práctica ayuda a calmar la ansiedad y el estrés.
El yoga es un ejercicio físico y mental que tiene su origen en la India. Una de las características principales características de esta disciplina es que reduce el estrés, ansiedad, frecuencia cardiaca y permite dormir mejor. Durante la cuarentena en la Argentina, fue una de las actividades que más realizaron las personas para relajar, sobrellevar el encierro y conectarse con uno mismo.
Para conseguirlo es importante relajarse, practicar algunas posturas de yoga en diferentes posiciones y ser consciente del momento.
Técnicas de yoga para terminar el día con una sonrisa (y libre de tensiones)
Es importante concentrarse en la respiración: inhalación y exhalación. La mente tiene que estar calmada, los pensamientos tiene que fluir y uno tiene que agradecer por el aquí y ahora.
Posiciones para comenzar:
Sukhasana: esta es una de las posturas más comunes y sencillas del yoga. Es ideal para aquellos que no tienen mucha flexibilidad.
Estirar el mat de yoga. Sentarse con las piernas y la columna recta. Respirar profundo y cruzar las piernas. Colocar las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba y sin hacer presión.
Savasana: es de las más efectivas para relajarse o controlar los pensamientos. Ideal para cerrar una clase de yoga porque los músculos se relajan después de los estiramientos.
Cómo hacerla: acostarse boca arriba estirando el cuerpo. Separe un poco las piernas y los brazos. Las manos colóquelas con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y respire profundo.
Padmasana: es una de las poses más conocidas y emblemáticas del yoga. Ideal para hacer ejercicios de respiración que ayuden a poner la mente en blanco y concentrarse en la respiración.
Cómo hacerla: Sentarse con la espalda recta y las piernas estiradas. Doble una pierna, agarre su pie y colóquelo sobre el muslo contrario, lo más cerca de la cadera. Doble la otra pierna y haga lo mismo, coloque su pie encima del otro muslo. Las manos tienen que estar sobre las rodillas. Juntar el dedo índice con el pulgar.
Balasana: esta postura también ayuda mucho a relajarse porque permite descansar la espalda y descargar toda la energía y estrés. Es ideal usarla para comenzar la clase de yoga.
Cómo hacerla: Arrodillarse con las rodillas separadas a la anchura de la cadera. Sentarse sobre sus talones, con los pulgares de los pies juntos. Inhale profundo e incline su espalda hacia el frente lo más que pueda, hasta que la frente llegue al suelo. Asegúrese que su cuerpo está relajado. Los brazos pueden estar debajo de los tobillos, o puede hacerlos hacia delante, si quiere estirar los hombros.
Vrkasasana: sirve para trabajar el equilibrio. Tener el cuerpo relajado, la mente tranquila y mucha práctica.
Cómo hacerla: Separe los pies ancho de cadera. Respire profundo y sea consiente del peso de su cuerpo. Fijar la vista en un punto, mantener el peso en la pierna derecha, levantar el izquierdo y apoyarlo en la cara interna del muslo derecho. Con las palmas juntas, levante los brazos lo más que pueda. Trate de estirar su espalda.
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Fuente: Técnicas de yoga para lograr una relajación perfecta. Por Radio Mitre.